неделя, 29 август 2010 г.

Фитнес за жени (Fitness for Women).

Фитнес програма за релефна фигура.

Преди да запoчнем, нека научим кои са основните фитнес органи нa човешкото тяло...

Основни органи:
  • - бицепс,
  • - гърди,
  • - трицепс,
  • - гръб и трапец,
  • - корем,
  • - предмишници,
  • - рамене,
  • - седалищe,
  • - бедра,
  • - прасец.
Фотоизточник: maintainmyweight.blogspot.com

Програма за дами - стройна и релефна фигура!
  1. Първи ден: стречинг + кардио дейност.
  2. Втори ден: стречинг + фитнес тренировка (гърди, бицепс, корем, бедра).
  3. Трети ден: почивка.
  4. Четвърти ден: фитнес тренировка (гръб и трапец, трицепс, корем, прасец) +
    кардио дейност.
  5. Пети ден: почивка.
  6. Шести ден: стречингфитнес тренировка (рамене, предмишници, корем, седалище).
  7. Седми ден: почивка.
Използвайте по-леки тежести и правете повече повторения от всяка серия (12-20 пъти) с малка пауза между тях от 3-4 минути.

-------------------------------------------------------------
© 2010, П. Младенова

Няма коментари:

Публикуване на коментар