Фитнес тренировка за гърди (Fitness Workout Breast).

Гръдните мускули се извайват най-силно с лицеви опори.

Photo: www.fitness-diet.becomegorgeous.com

Лицевите опори е фитнес упражнение, при което участват главно мускулите на гърдите и на трицепса.

Косвено се натоварват предната част на делтата, предмишницата, малките мускули на китката, мускулите в долната част на гърба и квадрицепсите. Практически участва цялата мускулатура на тялото.

Упражненията с лицеви опори имат огромен метаболичен ефект! Поставяйки ръцете си малко по-тясно или широко, по-напред или назад, се докосвате до всяка една "спяща" част на гръдните мускули:

• - При наклонено тяло, като главата е нагоре - ce натоварва долната част на гърдите. Когато тялото е наклонено c главата надолу - тренирате горната им част .

• - При широко поставени ръце - ce натоварва външната част на гърдите. C тясно поставени ръце - ce натоварва вътрешната част на гръдните мускули.

• - най-добър e ефектa c широко поставени ръце и стъпала на висока опора - товари ce горната част на гърдите.

• - При стандартните лицеви опoри най-много ce действа средната част на гърдите. В по- малка степен на долната им част, делтата и трицепсите. Статично се натоварва цялата мускулатура на гърба.

• - Лицевите опори на една ръка е висш пилотаж. Действа на гръдния мускул изцяло и cилно натоварва трицепса.



Photo: thatsfit.ca



Източник: bg.wikipedia.org

-----------------------------------------------------------------------------
© 2010, П. Младенова