Фитнес програма за поддържане на фигурата.

Подходяща фитнес прогарма без загуба на мускулна маса.



Photo: www.womenshealthmag.com

Първи ден: гърди + бицепс.

•  - Полулег с щанга: 3 серии x 8-10 повторения.
•  - Флайс с дъмбели от лег: 3 серии x 8-10 повторения.
•  - Кросоувър: 3 серии x 8-10 повторения.
•  - Бицепсово сгъване с щанга от стоеж: 3 серии x 8-10 повторения.
•  - Концентрично сгъване: 3 серии x 8-10 повторения.
•  - Коремни преси: 3 серии x 25 повторения.

Трети ден: гръб + трицепс.

•  - Набирания с тесен хват: 3 серии x 8-10 повторения.
•  - Мечка: 3 серии x 12 повторения.
•  - Скрипец пред врат: 3 серии x 12 повторения.
•  - Скрипец зад врат: 3 серии x 12 повторения.
•  - Разгъване на скрипец за трицепс: 3 серии x 10 повторения.
•  - Френско разгъване: 3 серии x 10 повторения.
•  - Коремни преси: 3 серии x 25 повторения.

Пети ден: крака + рамо.

•  - Бедрено сгъване: 3 серии x 12 повторения.
•  - Клек: 3 серии x 12 повторения.
•  - Повдигане на пръсти: 3 серии x 15-25 повторения.
•  - Повдигане на щанга зад рамо: 3 серии x 8-12 повторения.
•  - Раменна преса пред гърди: 3 серии x 10 повторения.
•  - Коремни преси: 3 серии x 25 повторения.
•  - Повдигане на краката от вис: 3 серии x 10-12 повторения.

Прогрaмата е подходяща за усвоилите техниката и изпълнението на фитнес упражненията.

----------------------------------------------------------------------------------
© 2010, П. Младенова