четвъртък, 14 януари 2010 г.

Фитнес програма за секси дупе (Fitness program for sexy ass).

3 ефектни фитнес упражнения за повдигнато дупе.

sexy ass
Photo: my.opera.com
Добре оформеното женско дупе привлича погледи. Има жени с генетично надарени седалищни мускули и такива, които трябва да прилагат фитнес тренировки, за да постигнат ефекта на "повдигнато дупе".

Тези тренировки, обаче не трябва да се изпълняват повече от 2-3 пъти в седмицата, тъй като се стига до момент на претрениране и застой.

Можете да ги прилагате 3 пъти седмично, за около 20 минути. Необходими са ви лежанка и лек лост.

1. Клекове с лост зад врат.

Застанете с разкрач равен на раменете ви, с изпънат назад гръб и кръст. Спуснете се до долу - две секунди спускате, без да нарушавате правилната стойка на тялото. За 1 секунда избутвате нагоре, издишваийки.

3 серии x 20 повторения.

2. Мъртва тяга.

Спуснете лостa бавно покрай бедрата на една педя под колянната става. Кръста задължително е изпънат. Поемате дълбоко въздух, спускате лостa бавно, издишвате и изправяте тялото назад и нагоре.

3 серии x 15 повторения.

3. Бедрени ритници.
Легнете по корем и ce xванете здраво отстрани на пейката. Избутвайте ритмично с допрени бедрата таза и краката нагоре. Задържате в горно положение. Бавно и концентрирано спускайте обратно.

3 серии x 25 повторения.


---------------------------------------------------------------------------
© 2010, П. Младенова

Няма коментари:

Публикуване на коментар