 |
| Photo: my.opera.com |
Добре оформеното женско дупе привлича погледи. Има жени с генетично надарени седалищни мускули и такива, които трябва да прилагат фитнес тренировки, за да постигнат ефекта на "повдигнато дупе".
Тези тренировки, обаче не трябва да се изпълняват повече от 2-3 пъти в седмицата, тъй като се стига до момент на претрениране и застой.
Можете да ги прилагате 3 пъти седмично, за около 20 минути. Необходими са ви лежанка и лек лост.
1. Клекове с лост зад врат.
Застанете с разкрач равен на раменете ви, с изпънат назад гръб и кръст. Спуснете се до долу - две секунди спускате, без да нарушавате правилната стойка на тялото. За 1 секунда избутвате нагоре, издишваийки.
3 серии x 20 повторения.
2. Мъртва тяга.
Спуснете лостa бавно покрай бедрата на една педя под колянната става. Кръста задължително е изпънат. Поемате дълбоко въздух, спускате лостa бавно, издишвате и изправяте тялото назад и нагоре.
3 серии x 15 повторения.
3. Бедрени ритници.
Легнете по корем и ce xванете здраво отстрани на пейката. Избутвайте ритмично с допрени бедрата таза и краката нагоре. Задържате в горно положение. Бавно и концентрирано спускайте обратно.
3 серии x 25 повторения.
Тези тренировки, обаче не трябва да се изпълняват повече от 2-3 пъти в седмицата, тъй като се стига до момент на претрениране и застой.
Можете да ги прилагате 3 пъти седмично, за около 20 минути. Необходими са ви лежанка и лек лост.
1. Клекове с лост зад врат.
Застанете с разкрач равен на раменете ви, с изпънат назад гръб и кръст. Спуснете се до долу - две секунди спускате, без да нарушавате правилната стойка на тялото. За 1 секунда избутвате нагоре, издишваийки.
3 серии x 20 повторения.
2. Мъртва тяга.
Спуснете лостa бавно покрай бедрата на една педя под колянната става. Кръста задължително е изпънат. Поемате дълбоко въздух, спускате лостa бавно, издишвате и изправяте тялото назад и нагоре.
3 серии x 15 повторения.
3. Бедрени ритници.
Легнете по корем и ce xванете здраво отстрани на пейката. Избутвайте ритмично с допрени бедрата таза и краката нагоре. Задържате в горно положение. Бавно и концентрирано спускайте обратно.
3 серии x 25 повторения.
---------------------------------------------------------------------------
Няма коментари:
Публикуване на коментар