вторник, 7 септември 2010 г.

Фитнес програма за стегнати бедра (Fitness program Thighs).

стегнати бедра
Фотоизточник: realwomensfitness.com
3 ефектни фитнес упражнения за секси крака.

С леки фитнес упражнения можете да постигнете видими резултати, с които да стегнете мускултурата и да поддържате перфектни релефни крака.

1. Клякания.
Обикновените клякания стягат бедрата и прасците и заздравяват долната част на гърба. Изпълнявайте ги с изпънат гръб и леки дъмбели в ръце.

Разтвoрeте краката на ширината на раменете, клекнете докато бедрата ви застанат успоредно на пода. Изправете се като издишате.

4 серии x 20 клякания с пауза 1-3 минути след всяка серия.

2. Напади напред.
От изправено положение с дъмбели в ръце, заставате с единия крак напред 1 м. Клякате докато коляното на задния крак достигне пода, без да го опира и петата е плътно прилепнала за пода. Изправяте се с издишване.

3 серии x 20 напади за 2-та крака. Пауза 1-3 мин. след всяка серия.

3. Наклон на торса.
Застанете на колене. Сложете ръцете си на тила. Наведете се напред около 15 - 20 см и се върнете назад. Колкото по-напред отивате, толкова по-силно се натоварва задната част на бедрата ви. Ако губите центъра на равновесие, сложете петите си под креслото.

3 серии х 20 повторения.

--------------------------------------------------------------------------
© 2010, П. Младенова

Няма коментари:

Публикуване на коментар