събота, 20 ноември 2010 г.

Фитнес добавки или мускули без химия (Fitness Supplements or muscles without chemistry)?

мускули без химия
Силата идва от мускулите и сухожилията! Фитнес маниаците, употребяващи химия, са заредени със свръх сила, но без издръжливост, тъй като именно химията товари сърцето им.

"По тази причина хората, които взимат стероиди и вдигат тежести, правят кратки тренировки, а дишането им е все едно са обиколили с тичане три пъти София по околовръстното", казва Йото Йотов - основател и председател на БФНБФ.

muscles without chemistry
Натуралните мускули се запазват по-дълго, след преустановяване на фитнес заниманията. Като всеки мускул, постепенно и те атрофират, ако не се натоварват продължително, но са със заложена памет и много по-лесно възстановяващи се в последствие. Мускулите постигнати без химия, са по-еластични.

Как се правят мускули? Първият вариант е като използавате натурално белтъчините - структурен елемент на всяка:
  • - клетка,
  • - тъкан,
  • - орган.

Белтъците са мощен генератор за изграждането на:
  • - имунните тела,
  • - кръвната плазма,
  • - хемоглобина,
  • - двигателните белтъци актин и миозин,
  • - ензими,
  • - хормони и други.

Препоръчителни основни продукти и процентно съдържание на белтъчини в тях:

Животински

- Телешко месо 22.0%
- Говеждо 21.3%
- Свинско месо 21.1%
- Заешко месо  20.9%
- Пилешко месо  20.6%
- Агнешко месо 20.4%
- Рибни продукти 16-21%
- Риба 15-20%
- Яйца кокоши 12.5%
- Сирене 9.2-32.2%
- Кашкавал от краве мляко 25,8 %
- Овчи кашкавал 24,4 %

Растителни

- Бирена мая (суха) 49%
- Соево брашно 43.4%
- Соя 36.8%
- Житни кълнове 28%
- Фъстъци 26%
- Семена 20-36%
- Бобови храни (сухи) 19-23.9%
- Зърна 13-27%
- Ядки 13-19%
- Хляб Добруджа 7,1 %
- Хляб Стара Загора 7,3%
- Ръжен хляб 8 %

креатин
Photo: musclefans.com
Втори вариант за изграждането на мускули е креатинът. Той е добро решение за увеличаване на енергийния заряд на мускулите, спомагащ изгарянето на повече мазнини и намалява мускулната умора, след фитнес тренировка.

За разлика от стероидите и лекарствата, креатинът е 100% натурален. Cреща се в много храни, като:
  • - херинга,
  • - сьомга,
  • - риба тон,
  • - говеждо месо.

Краткотрайната му употреба при здрав човек е безопасна. За фитнес маниаците е ефектен приема от креатин монохидрат на прах в гореща напитка със захар + плодове в следните фази:

Зареждаща фаза

- 10 грама на ден и 2 х 5 грама в продължение на 5 дни,
- 5 грама на ден в продължение на 5 дни;
- 3 грама на ден в продължение на 7 дни.

Поддържаща фаза

- 2 грама на ден в продължение на 5 седмици.

Но помислете си логически, дали ще приемате креатин или ще си го набавяте натурално! Не се превръщайте в "безсилни химични балони" - силата идва единствено от мускулите и сухожилията...
---------------------------------------------------------------------------
© 2010, П. Младенова

1 коментар:

  1. Добра статия но с подобен прием на креатин нищо не може да се постигне.
    Зареждаща фаза: Делите теглото си на три и получавате приема в грамове за ден, например тежите 60кг делите на 3 и получавате 20гр дневен прием на греатин. Зареждащата фаза е 7 дни.
    Прием след зареждащата фаза: Делите дневния прием от зареждащата фаза на половина в случая се получава 10 гр. и това е дневния прием за следващите дни.
    Добре е да се пие не повече от месец и след това поне 20 дена почивка преди да се започне наново.

    ОтговорИзтриване