Стегнете Бедрата
 |
| Photo: my-cellulite-treatment.com |
Искате бързо да оформите краката, преди да се появите на плажа или за важен случай?!
Стъпка по стъпка това е възможно, дори само с 20 минути дневна тренировка. Тази
фитнес програма ще ви научи как в домашни условия при минимум от загуба на време с 5 стъпки да
стегнете отпуснатите бедра.
Облегнете гърба си на касата на вратата или на стената. Плъзнете се надолу до толкова, че коленете ви да образуват прав ъгъл. Останете в тази поза 30 секунди. Повторете 5 пъти.
- 2. За предната част на бедрото:
Застанете зад стол и се хванете за облегалката. Присвийте един крак така, че дупето ви да се смъкне надолу, след което изпънете отново. Направете 7 повторения по 2 пъти с всеки крак.
Застанете изправени, направете крачка назад с един крак, коляното да сочи пода. Предния крак да не излиза по-напред от върха на ходилото. Бавно се повдигайте нагоре и после надолу. Повторете 5 пъти и сменете крака.
- 4. За заднатa част на бедрото:
Легнете на дясната страна, поставете главата върху ръката. Сгънете долния крак, а горния го изпънете. Започнете да го повдигате и сваляте в диапазон 1 см нагоре-надолу. Повторете 7 пъти. Сменете страната и повторно изпълнете с другия крак.
- 5. За вътрешната част на бедрото:
Легнете на едната страна. Поставете коляното на горния крак на пода, а долния крак бавно се повдига нагоре и се връща надолу. Изпълнява се 7 пъти по 2 серии на всеки крак.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Автор:
Кейти
Редактор: П. Младенова
© 2010 - 2011, All Right Reserved!
Няма коментари:
Публикуване на коментар