Фитнес за стройни крака - част 2

Стегнете Бедрата

Photo: my-cellulite-treatment.com

Искате бързо да оформите краката, преди да се появите на плажа или за  важен случай?!

Стъпка по стъпка това е възможно, дори само с  20 минути дневна тренировка. Тази фитнес програма ще ви научи как в домашни условия при минимум от загуба на време с 5 стъпки да стегнете отпуснатите бедра.

• 1. Срещу целулит:

Облегнете гърба си на касата на вратата или на стената. Плъзнете се надолу до толкова, че коленете ви да образуват прав ъгъл. Останете в тази поза 30 секунди. Повторете 5 пъти.

• 2. За предната част на бедрото:

Застанете зад стол и се хванете за облегалката. Присвийте един крак така, че дупето ви да се смъкне надолу, след което изпънете отново. Направете 7 повторения по 2 пъти с всеки крак.

• 3. За здрави мускули:

Застанете изправени, направете крачка назад с един крак, коляното да сочи пода. Предния крак да не излиза по-напред от върха на ходилото. Бавно се повдигайте нагоре и после надолу. Повторете 5 пъти и сменете крака.

• 4. За заднатa част на бедрото:

Легнете на дясната страна, поставете главата върху ръката. Сгънете долния крак, а горния го изпънете. Започнете да го повдигате и сваляте в диапазон 1 см нагоре-надолу. Повторете 7 пъти. Сменете страната и повторно изпълнете с другия крак.

• 5. За вътрешната част на бедрото:

Легнете на едната страна. Поставете коляното на горния крак на пода, а долния крак бавно се повдига нагоре и се връща надолу. Изпълнява се 7 пъти по 2 серии на всеки крак.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Автор: Кейти
Редактор: П. Младенова
© 2010 - 2011, All Right Reserved!

Фитнес за стройни крака - част 1

Упражнения срещу дебели бедра

Photo: images.google.com

Да споменем предварително, че е по-лесно да напълнеят бедрата, отколкото да отслабнат. С тези фитнес трикове резултатите са сигурни, ако се положат необходимите усилия. След седмица е малко вероятен видим резултат, но с повече усилия и упоритост и той ще е на лице.

• - Педалиране: упражнението напомня за каране на колело. От тилен лег се извършва от тазобедрените стави. Мускулите на краката трябва да са напълно отпуснати, а движенията се изпълняват много бързо. Започва се с по 40 повторения и с времето се стига до 150.

• -  Ножица: от тилен лег повдигатe отвесно краката, колената са максимално свити, мускулите напълно отпуснати. Бедрата се кръстосват бързо едно пред друго (тип ножица). Упражнението се изпълнява бързо. 40 повторения - увеличавате постепенно в зависимост oт издържливостта ви.

За по-добри и навременни резултати спомагат и ежедневните масажи на натоварените (проблемните) зони.

Важно: За отслабване на бедрата, трябва напълно да се изключат упражнения, натоварващи мускулите на тази част на крака, като клякания, повдигания на пръсти и напрягане. Иначе ще се получи обратен ефект.


----------------------------------------------------
Автор: Кейти
Редактор: П. Младенова
© 2010 - 2011, All Right Reserved!

Фитнес програма за стегнати бедра (Fitness program Thighs).

Фотоизточник: realwomensfitness.com

3 ефектни фитнес упражнения за секси крака.

С леки фитнес упражнения можете да постигнете видими резултати, с които да стегнете мускултурата и да поддържате перфектни релефни крака.

1. Клякания.
Обикновените клякания стягат бедрата и прасците и заздравяват долната част на гърба. Изпълнявайте ги с изпънат гръб и леки дъмбели в ръце.

Разтвoрeте краката на ширината на раменете, клекнете докато бедрата ви застанат успоредно на пода. Изправете се като издишате.

4 серии x 20 клякания с пауза 1-3 минути след всяка серия.

2. Напади напред.
От изправено положение с дъмбели в ръце, заставате с единия крак напред 1 м. Клякате докато коляното на задния крак достигне пода, без да го опира и петата е плътно прилепнала за пода. Изправяте се с издишване.

3 серии x 20 напади за 2-та крака. Пауза 1-3 мин. след всяка серия.

3. Наклон на торса.
Застанете на колене. Сложете ръцете си на тила. Наведете се напред около 15 - 20 см и се върнете назад. Колкото по-напред отивате, толкова по-силно се натоварва задната част на бедрата ви. Ако губите центъра на равновесие, сложете петите си под креслото.

3 серии х 20 повторения.

--------------------------------------------------------------------------
© 2010, П. Младенова