Фитнес жени (Fitness Women).

Фитнес тяло (Fitness Body). 

Picasa

Photos: curiousphotos.blogspot.com; www.sodahead.com

--------------------------------------------------------------------------------------------------
© 2010, П. Младенова

Фитнес програма за гърди (Fitness program for breast).

Photo: fasttracktofatloss.com

Фитнес флайс или силиконови гърди?

Дамите могат да си изградят "помпани гърди", вместо да се наливат със силикон. С повече воля - безплатно ще се радвате на "повдигнати гърди".

Фитнес упражнение с дъмбели в домашна обстановка.

С упражнението "флайс" перфектно се изолира външната част на гръдния мускул - придава се форма и обем на гърдите. При изпълнение на движенията, напрежението се разширява постепенно от външната част на гърдите към вътрешната.

Техника на изпълнение:

1.  - В легнало положение на лежанка/пейка изпънете ръце на ширината на раменете над главата.
2.  - Отпускате бавно дъмбелите надолу и встрани, без да движите лакътните стави.
3.  - Когато усетите разтягане в гърдите, върнете се бавно в изходно положение.

Поставете облегалката на лежанката под ъгъл 30-35 градуса. Ако промените ъгъла ще намалите натоварването на гърдите.

В изходно положение лакътната става е напълно разгъната, така че ръцете ви да държат дъмбелите точно над главата. Спускайки ги надолу към гърдите, лакътната става се сгъва.

Изпълнявате упражнението с бавно темпо, концентрирайки се главно върху работата (напрежението) на гърдите. 3 дни в седмицата 4 серии x 12-18. Стартирате с 18 повторения, като при всяка следваща серия намалявате с 2.

Препоръки за изпълнение:

•  - загрейте добре, преди да пристъпите към упражнението;
•  -  не движете лакътните стави, за да не включите в действие и други мускули;
•  - при изпълнението се стремете да усещате напрежението в гърдите - знак, че сте в правилна посока;
•  - не отпускайте ръцете ниско в долно положение - прекаленото разтягане е нежелателно. При усет на неболезнено разтягане, спирате отпускането, задържате за момент и започвате да събирате ръцете.

------------------------------------------------------------------------------------------
© 2010, П. Младенова

Фитнес добавки или мускули без химия (Fitness Supplements or muscles without chemistry)?

Силата идва от мускулите и сухожилията! Фитнес маниаците, употребяващи химия, са заредени със свръх сила, но без издръжливост, тъй като именно химията товари сърцето им.

"По тази причина хората, които взимат стероиди и вдигат тежести, правят кратки тренировки, а дишането им е все едно са обиколили с тичане три пъти София по околовръстното", казва Йото Йотов - основател и председател на БФНБФ.

Натуралните мускули се запазват по-дълго, след преустановяване на фитнес заниманията. Като всеки мускул, постепенно и те атрофират, ако не се натоварват продължително, но са със заложена памет и много по-лесно възстановяващи се в последствие. Мускулите постигнати без химия, са по-еластични.

Как се правят мускули? Първият вариант е като използавате натурално белтъчините - структурен елемент на всяка:

• - клетка,
• - тъкан,
• - орган.

Белтъците са мощен генератор за изграждането на:

• - имунните тела,
• - кръвната плазма,
• - хемоглобина,
• - двигателните белтъци актин и миозин,
• - ензими,
• - хормони и други.

Препоръчителни основни продукти и процентно съдържание на белтъчини в тях:

Животински

- Телешко месо 22.0%
- Говеждо 21.3%
- Свинско месо 21.1%
- Заешко месо  20.9%
- Пилешко месо  20.6%
- Агнешко месо 20.4%
- Рибни продукти 16-21%
- Риба 15-20%
- Яйца кокоши 12.5%
- Сирене 9.2-32.2%
- Кашкавал от краве мляко 25,8 %
- Овчи кашкавал 24,4 %

Растителни

- Бирена мая (суха) 49%
- Соево брашно 43.4%
- Соя 36.8%
- Житни кълнове 28%
- Фъстъци 26%
- Семена 20-36%
- Бобови храни (сухи) 19-23.9%
- Зърна 13-27%
- Ядки 13-19%
- Хляб Добруджа 7,1 %
- Хляб Стара Загора 7,3%
- Ръжен хляб 8 %

Photo: musclefans.com

Втори вариант за изграждането на мускули е креатинът. Той е добро решение за увеличаване на енергийния заряд на мускулите, спомагащ изгарянето на повече мазнини и намалява мускулната умора, след фитнес тренировка.

За разлика от стероидите и лекарствата, креатинът е 100% натурален. Cреща се в много храни, като:

• - херинга,
• - сьомга,
• - риба тон,
• - говеждо месо.

Краткотрайната му употреба при здрав човек е безопасна. За фитнес маниаците е ефектен приема от креатин монохидрат на прах в гореща напитка със захар + плодове в следните фази:

Зареждаща фаза

- 10 грама на ден и 2 х 5 грама в продължение на 5 дни,
- 5 грама на ден в продължение на 5 дни;
- 3 грама на ден в продължение на 7 дни.

Поддържаща фаза

- 2 грама на ден в продължение на 5 седмици.

Но помислете си логически, дали ще приемате креатин или ще си го набавяте натурално! Не се превръщайте в "безсилни химични балони" - силата идва единствено от мускулите и сухожилията...
---------------------------------------------------------------------------
© 2010, П. Младенова

Фитнес упражнение за стегнато дупе.

Търсите ефектно упражнение за изваяно дупе - да промени изцяло неговата форма, плътност и сила? Просто си изберете глутеус уред!

С фитнес тенденциите днес, пълните жени могат лесно да се сдобият със стегнати дупета, без намесата на хирургически алтернативи.

Photo: images.google.com

 За фитнес уреда тип "ритник":

Контролираната от фитнес уред амплитуда дава възможност за влагане на сила при нисък риск от котнтузии в тазобедрените стави и коленете.

Задната бедрена екстензия е подходяща за оформяне и придаване на акцент във фитнес тренировката, натоварвайки малките седалищни мускулни глави Gluteus Medius и Gluteus Minimus.

• - Заставате на машината, настройте на минимална тежест и опитайте амплитудата на движение като изпълните едно повторение.
• - Започнете като се нагласите според указаната на машината позиция, изберете си тежест.
• - Движете крака, придържайки го в контра-шпи.
• - Достигнете максималната точка в напрежението, задръжте за половин секунда, след което връщате крака в изходно положение.

Помислете си за по-голям ефект, преди да пристъпите към фитнес уреда, да направите загряващи упражнения. Ето и приятни изпълнения от Cindy:


----------------------------------------------------------------------------
© 2010, П. Младенова

Фитнес програма за поддържане на фигурата.

Подходяща фитнес прогарма без загуба на мускулна маса.



Photo: www.womenshealthmag.com

Първи ден: гърди + бицепс.

•  - Полулег с щанга: 3 серии x 8-10 повторения.
•  - Флайс с дъмбели от лег: 3 серии x 8-10 повторения.
•  - Кросоувър: 3 серии x 8-10 повторения.
•  - Бицепсово сгъване с щанга от стоеж: 3 серии x 8-10 повторения.
•  - Концентрично сгъване: 3 серии x 8-10 повторения.
•  - Коремни преси: 3 серии x 25 повторения.

Трети ден: гръб + трицепс.

•  - Набирания с тесен хват: 3 серии x 8-10 повторения.
•  - Мечка: 3 серии x 12 повторения.
•  - Скрипец пред врат: 3 серии x 12 повторения.
•  - Скрипец зад врат: 3 серии x 12 повторения.
•  - Разгъване на скрипец за трицепс: 3 серии x 10 повторения.
•  - Френско разгъване: 3 серии x 10 повторения.
•  - Коремни преси: 3 серии x 25 повторения.

Пети ден: крака + рамо.

•  - Бедрено сгъване: 3 серии x 12 повторения.
•  - Клек: 3 серии x 12 повторения.
•  - Повдигане на пръсти: 3 серии x 15-25 повторения.
•  - Повдигане на щанга зад рамо: 3 серии x 8-12 повторения.
•  - Раменна преса пред гърди: 3 серии x 10 повторения.
•  - Коремни преси: 3 серии x 25 повторения.
•  - Повдигане на краката от вис: 3 серии x 10-12 повторения.

Прогрaмата е подходяща за усвоилите техниката и изпълнението на фитнес упражненията.

----------------------------------------------------------------------------------
© 2010, П. Младенова

Фитнес тяло (Fitness Body).

Безумно секси фитнес дама!

Една жена, успяла да се пребори с килограмите, се преобразява в дяволски красив фитнес модел.

Jennifer Nicole



Photo: images.google.com



---------------------------------------------------------------------------------
© 2010, П. Младенова

Фитнес тренировка за гърди (Fitness Workout Breast).

Гръдните мускули се извайват най-силно с лицеви опори.

Photo: www.fitness-diet.becomegorgeous.com

Лицевите опори е фитнес упражнение, при което участват главно мускулите на гърдите и на трицепса.

Косвено се натоварват предната част на делтата, предмишницата, малките мускули на китката, мускулите в долната част на гърба и квадрицепсите. Практически участва цялата мускулатура на тялото.

Упражненията с лицеви опори имат огромен метаболичен ефект! Поставяйки ръцете си малко по-тясно или широко, по-напред или назад, се докосвате до всяка една "спяща" част на гръдните мускули:

• - При наклонено тяло, като главата е нагоре - ce натоварва долната част на гърдите. Когато тялото е наклонено c главата надолу - тренирате горната им част .

• - При широко поставени ръце - ce натоварва външната част на гърдите. C тясно поставени ръце - ce натоварва вътрешната част на гръдните мускули.

• - най-добър e ефектa c широко поставени ръце и стъпала на висока опора - товари ce горната част на гърдите.

• - При стандартните лицеви опoри най-много ce действа средната част на гърдите. В по- малка степен на долната им част, делтата и трицепсите. Статично се натоварва цялата мускулатура на гърба.

• - Лицевите опори на една ръка е висш пилотаж. Действа на гръдния мускул изцяло и cилно натоварва трицепса.



Photo: thatsfit.ca



Източник: bg.wikipedia.org

-----------------------------------------------------------------------------
© 2010, П. Младенова

Трябва ли ни фитнес инструктор (Should our fitness instructor)?

Защо да се възползваме от услугите фитнес инструктор?

Photo: drhaleyperlus.com

Кратко пояснение за определението Фитнес инструктор: НСА възпитаник, посветен на лека атлетика или друг спорт,  знае и умее да използва кръговите тренировки и ги преподава ефектно в кратък период от време.

Фитнес инструктора ще Ви помогне да подобрите вашето здраве и да реализирате фитнес целите, независимо дали сте се насочили към отслабване, балансиране на ума и тялото. Всяка негова е стъпка прецизно планирана.

Винаги имате подкрепата му, знаейки, че не сте сами в начинанието, към което сами сте се устремили - изготвяйки за вас специални фитнес програми.

Фитнес инструктора следи вашето състояние. Pегулира натоварването по време на фитнес упражнениятa ви.

Коригира вашите "вредни навици", поддържа мотивацията ви през цялата тренировка. Помага ви в прогреса и ви учи на търпение.

Фитнес инструкторa е човекът учител, пътеводителят до вас в пълния смисъл на думата!

------------------------------------------------------------------------

© 2010, П. Младенова

Фитнес програма за секси дупе (Fitness program for sexy ass).

3 ефектни фитнес упражнения за повдигнато дупе.

Photo: my.opera.com

Добре оформеното женско дупе привлича погледи. Има жени с генетично надарени седалищни мускули и такива, които трябва да прилагат фитнес тренировки, за да постигнат ефекта на "повдигнато дупе".

Тези тренировки, обаче не трябва да се изпълняват повече от 2-3 пъти в седмицата, тъй като се стига до момент на претрениране и застой.

Можете да ги прилагате 3 пъти седмично, за около 20 минути. Необходими са ви лежанка и лек лост.

1. Клекове с лост зад врат.

Застанете с разкрач равен на раменете ви, с изпънат назад гръб и кръст. Спуснете се до долу - две секунди спускате, без да нарушавате правилната стойка на тялото. За 1 секунда избутвате нагоре, издишваийки.

3 серии x 20 повторения.

2. Мъртва тяга.

Спуснете лостa бавно покрай бедрата на една педя под колянната става. Кръста задължително е изпънат. Поемате дълбоко въздух, спускате лостa бавно, издишвате и изправяте тялото назад и нагоре.

3 серии x 15 повторения.

3. Бедрени ритници.
Легнете по корем и ce xванете здраво отстрани на пейката. Избутвайте ритмично с допрени бедрата таза и краката нагоре. Задържате в горно положение. Бавно и концентрирано спускайте обратно.

3 серии x 25 повторения.

---------------------------------------------------------------------------

© 2010, П. Младенова

Фитнес релеф (Fitness relief).

female-fitness-figure-body.blogspot.com

Как да преобразим тялото ни в изваяна релефна фигура?



Видно и доказано е, че занимаващият се с фитнес, комбиниращ два-три часа плуване седмично може да развие качества като:

•  - повишена издръжливост,
•  - по-добро дишане и усвояване на дихателните техники,
•  - по-голям обем на метаболизма,
•  - мускулна и психическа релаксация.

От друга страна, практикуващият плуване за здраве и кондиция, може да се облагодетелства от фитнеса като:

•  - подобри формата и тонуса на мускулите си,
•  - оформи пропорциите между различните мускулни групи,
•  - повиши силовата си издръжливост.

И още нещо... Комбинацията фитнес-плуване е отличана кондиция за релефна фигура!

-------------------------------------------------------------------------------
© 2010, П. Младенова